1 tydzien

Tydzień 8 Poniedziałek 27.10.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.00) 1. Mlada Boleslav - Slavia Praga 1 2. Ajaccio - Strasbourg X 3. Braga - Amadora 1 4. Dinamo Moskwa - CSKA Moskwa 2 5. AIK - Orebro 1 Zmieniony przez - cygan132 w dniu 2008-10-27 17:19:18 Zmieniony przez - cygan132 w dniu 2008-10-27 17:19:50

Dieta jest moja droga Cały czas ta sama, co kilka stron wcześniej. Rozpiskę z treningów wklejam co tydzień i oto ta z minionego tygodnia: Pon 1 h tbc, 0,5 h bieżnia Wto 1 h power pump, 0,5 h rowerek Śro1,5 h bieganie&rowerek (3 min abt, z reszty uciekłam ) Czw 1 h abt, 0,5 h bieżnia Piąt 1 h tbc, 45 min rowerek Tylko z tymi zdjęciami coś [...]

Oto poprawiony plan. Teraz jest lepiej ? jak cos nie tak prosze o poprawe. Dzień 1 Klata+triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie (4 serie +1 rozgrzewkowa) -wyciskanie sztangi płask (3 serie) -rozpiętki na skosie (3 serie) -przenoszenie sztangielki za głowę (3 serie) co drugi tydzień -wyciskanie sztangi płask wąski uchwyt (3 serie) Triceps: [...]

Witam ponownie Mój plan, który jest następujący: 3 treningi w tyg, partia 2x na tydzień z tym że: Poniedziałek - numer 1 Środa - numer 2 Piątek - numer 1 Poniedziałek - numer 2 Środa - numer 1 Piątek - numer 2 Itd… Tym sposobem będę trenować partie 2x w tygodniu Numer1 klatka, [...]

Dzień 1 Klata+triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie (4 serie +1 rozgrzewkowa) -wyciskanie sztangi płask (3 serie) -rozpiętki na skosie (3 serie) -przenoszenie sztangielki za głowę (3 serie) co drugi tydzień -wyciskanie sztangi płask wąski uchwyt (3 serie) / ODPUść SOBIE, LUB ZRóB ZABMIAST JEDNEGO CWICZENIA NA TRICEPS Triceps: [...]

[...] NA PALCE W STANIU 5s. 56kg*25/25/25/25/25 - 1min przerwy Trening - Przy grzbiecie zmienilem troche cwiczenia zmniejszylem liczbe serii wioslowanie sztanga i dodalem po MC wioslo sztangielka i czuc od razu efekty Grzbiet poszedl lepiej jak tydzien wczesniej o +20kg MC w ostatniej serii... Triceps kiepsko. Lydki +10kg do przodu... Pozdrawiam

Witam cieszy nas tak duże zainteresowanie naszym konkursem dlatego też, aby każdy z zawodników miał równe szanse ostateczne warunki, które obowiązywać będą na zawodach podaje poniżej. W dużym uproszczeniu: walcząc o I miejsce (zestaw Raptor I) zawodnik musi ważyć od +80 kg i wycisnąć minimum 150 kg sztangi. Zwycięzcą będzie zawodnik o najwyższym [...]

a zatem tydzień 3: SHOCK Przerwy między seriami: 1-1,5 minuty Tempo : 1/0/1 Cwiczenia: złożone, izolowane -Pn Klatka: Dropseria: wyciskanie hantelek (skos) 10x26/10x29 zmniejszenie obciązenia 8x22 zmniejszenie obciązenia 6x10 Superseria: przenoszenie sztangielki zza głowy/Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

Tydzień 12 Poniedziałek 24.11.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Wigan - Everton X 2. Randers - Midtjylland x 3. Rostock - TSV 1860 1 4. Setubal - Belenenses 1 5. Sassuolo - Modena 1

[...] z lamanej na prosta to sie kiedy sproboje i napisze jak poszlo 2. Wyciskanie francuskie sztangi lezac x Komentarz: Ciezar moze i maly, ale dla mnie bylo dosc ciezko.. za tydzien zmniejszam troche ciezar bo dzis i z technika bylo kiepsko 3. Wyciskanie sztangi lezac, lawka ukos x Komentarz: po drugim wyciskaniu zagapilem sie i przerwa byla z [...]

2008.11.24 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - średnio, na ilosć 5 x 90 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 3 x 110 (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 10 x 120 kg (rek. na ilość) 6 x 130 kg (rek. na ilość) 2. STOJAKI - DOCISK 5 x 170 kg 5 x 190 kg 5 x 200 kg 3. Przysiady ze sztangą z tyłu - [...]

Wydaje mi sie ze standartowo 3x na tydzien powinno być dobrym rozwiązaniem tzn. pon. klata bic, środa plecy tric, piątek nogi barki jakie cwiczenia na poszczególną partie chyba nie muszę pisać, ale w razie wątpliowsci pytaj jakoś się do Ciebie dobierzemy

Wydaje mi sie ze standartowo 3x na tydzien powinno być dobrym rozwiązaniem tzn. pon. klata bic, środa plecy tric, piątek nogi barki jakie cwiczenia na poszczególną partie chyba nie muszę pisać, ale w razie wątpliowsci pytaj jakoś się za Ciebie weźmiemy (bez podtextów :-p )

[...] moge.. Jak wchodzilem pozniej schodami, to czulem niezle czworoglowe.. Barki: 1. Wyciskanie sztangi stojac nad glowa z przodu (mam nadzieje ze wiecie ocb..) x Uwagi: Za tydzien chyba zmniejsze troche ciezar, za 3 proba wiecej niz 5 razy nie dalem niestety rady.. ostatnie powtorzenie w 2 i 3 probie to juz pomoglem sobie wybiciem sztangi z nog [...]

[...] ze ze sztanga lamana?? ___________- Czyli zawsze po zaliczonym ciezarze musze zwiekszac obciazenia na kolejnym treningu? T-A-K Ja tak planowalem 3-4 tyg treningu, i tydzien odpoczynku:). TO W WYPADKU BARDZIEJ OBCIAZAJACEGO SYS REGENERACYJNE TRENINGU A NA TYM ZESTAWIE CIAGNIESZ TYLE TYGODNI AZ WYCZERPIESZ POSTEPY CZYLI XTYG NA 7P TYDZ OFF [...]

Tydzień 13 Poniedziałek 01.12.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.15) 1. Liverpool - West Ham 1 2. Lens - Sedan X 3. FSV Frankfurt - Mainz 2 4. Porto - Academica 1 5. Benfica - Setubal 1

Tydzień 13 Poniedziałek 01.12.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.15) 1. Liverpool - West Ham 1 2. Lens - Sedan 1 3. FSV Frankfurt - Mainz 2 4. Porto - Academica 1 5. Benfica - Setubal x

Simon Ammann wygrał swoje drugie zawody w tym sezonie. Szwajcarski skoczek wyprzedził, Fina Mattiego Hautamaeki i Austriaka Gregora Schlierenzauera. Ammann za skoki na odległość 140 m i 135 m uzyskał notę 280,2. Hautamaeki skoczył 137 m i 135 m za co dostał notę 278,3. Schlierenzauer natomiast za skoki na odległość 134,5 i 135 metrów uzyskał notę [...]

Witam ponownie. Panie Jacku, przez ostatni tydzień robiłem 6x 60min aeroby oraz 3x siłka, niezauwazylem zmian w wadze, w lustrze hm... ciezko ocenic, napewno widze ze schodzi, ale ciezko mi ocenić wzgledem poprzednieog tygodnia czy jest róznica czy nie. aktualna dieta: W dniu kiedy jest siłownia i aeroby(po sniadaniu) sniadanie : Płatki owsiane [...]

[...] xboxa? Zablokowana zostanie usługa live a przeciez wtedy konczy sie cała zabawa.. gra przez sieć. Nie mozna sciagnac potem nowego softu z poprawka... na ps3 wychodza raz na tydzien bądz na 2 tygodnie przynoszace jakies urozmaicenia (np. nagrywanie filmów z gry./ robienie zdjec z gry) od SONY dostajemy stale jakies darmowe aplikacje Playstation [...]